Hiện nay có nhiều bài chữa thoát vị đĩa cột sống rất đa dạng. Người bệnh có thể tập bằng các động tác thể dục, yoga, aerobic hay qua các môn thể thao.
Tập thể dục không giúp giảm đau ê ẩm vùng lưng cấp. thực tế, cố gắng quá sức có thể gây phản tác dụng. Bắt đầu tập từ 4 đến 8 tuần bị đau.
Các bài tập duỗi cơ tỏ ra hiệu quả trong việc giảm mức độ đau, trong khi các bài tập tăng cường chức năng lại tốt trong hồi phục vận động của cơ và khớp. Bác sĩ có thể chỉ định các bài tập lưng làm cột sống và các khớp mềm mại, linh hoạt.
Tìm hiểu thêm thông tin về đau lưng và bài thuốc an cốt nam trị bệnh.
Người bệnh thoát vị đĩa xương sống không cần một chương trình tập luyện cường độ cao như nâng tạ nặng. Các bài tập không đúng động tác và tập luyện với cường độ cao là nguyên nhân gây đau ê ẩm vùng lưng trở lại. những người bị thoát vị đĩa xương sống nên tránh các động tác làm cơ căng nhiều vô kể về phía sau hoặc yêu cầu chuyển động xoay bất chợt như bóng đá, golf và ballet.
Bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Các bài tập giãn cơ như yoga cải thiện sự săn chắc cơ và tính linh hoạt, làm giảm đau lưng.Yoga được thiết kế để đạt được sự cân bằng cả thể chất và tinh thần, có thể hữu ích ngăn ngừa tái phát bệnh thoát vị đĩa xương sống.
Bài luyện tập cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở rộng lỗ liên kết đốt sống giúp chữa thoát vị đĩa cột sống
Các hoạt động thể chất vừa phải gồm đi bộ, đi xe đạp, bơi lội cũng giúp giảm đau, tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp ở bụng và lưng mà không đè nén lên cột sống. Chạy bộ thường không được động viên cho đến khi cơn đau biến mất và cột sống khỏe mạnh trở lại.
Để xóa đươc căn bệnh thoát vị đĩa đệm mọi người cần biết chữa thoát vị đĩa đệm tận gốc ra sao?
Các bài tập giãn cơ giản dị hay các bài tập aerobic có thể làm giảm hạ đau nhói mà người bệnh đang phải chịu. Khi bắt đầu tập thể dục aerobic, nên tập 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần thời gian lên mức 30-40 phút hàng ngày và 5 ngày/1 tuần.
Lưu ý cho người mắc căn bệnh thoát vị đĩa đệm
Không người bệnh thoát vị đĩa đệm nào nên thực hiện các bài tập đề nghị phải cúi xuống sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tại thời khắc đó, các đĩa cột sống được chứa nhiều dịch lỏng hơn và dễ bị tổn thương hơn trước áp lực do động tác cúi người này.
Xem thêm về nguyên nhân thoát vị đĩa đệm
Tập thể dục có thể là một cách thú vị để chữa thoát vị đĩa xương sống. bệnh nhân và bác sỹ có thể thảo luận với nhau để phát triển một chương trình bình phục chức năng riêng, thích hợp điều kiện từng người. Chuyên gia là người hiểu những hạn chế và năng lực cột sống của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những bệnh nhân tự tập luyện mà không có chỉ dẫn của chuyên gia khiến tình trạng bệnh tồi tệ hơn so với những cá nhân vật lý trị liệu khoa học.