Đau ê ẩm vùng lưng GIỮA – nguyên do VÀ phương pháp GIẢM ĐAU

Trên thế giới có hàng triệu người gặp phải các vấn đề về lưng và một trong số đó là các vấn đề về lưng giữa. Lưng giữa gặp vấn đề có thể gây lên các cơn đau buốt vô cùng khó chịu và là nguyên nhân gây ra sức khỏe người bệnh bị suy sụp.

Căn nguyên của đau nhức ở lưng giữa rất đa dạng và ở mỗi người khác nhau là không như hệt. Những nguyên do thường gặp là sai tư thế khi hoạt động, căng thẳng tinh thần, thực hiện các công việc hàng ngày, nâng vật nặng phản khoa học cách, ảnh hưởng bởi chấn động mạnh, căng cơ hoành, đứng quá lâu, nằm ngủ trên loại đệm có hại cho lưng, quá trình lão hóa, các vấn đề về chế độ dinh dưỡng, căng cơ hoặc chấn thương do vận động quá sức.

Trong trường hợp bạn bị hành hạ bởi các cơn đau rất nặng và không dứt, bạn nên đến gặp các chuyên gia bác sĩ để xác định rõ căn do, đưa ra cách thức chữa trị tốt nhất và kịp thời giúp bạn giảm đau, khôi phục nhanh nhất có thể.

Phần đông các trường hợp đau lưng giữa không nghiêm trọng, có thể là do ra sức quá sức hoặc tư thế không chính xác hoặc một vài nguyên do khác, có thể điều trị dễ dàng tại nhà bằng cách nghỉ ngơi và thư giãn giúp lưng bình phục. Thông thường, việc dùng các dạng kem, thuốc mỡ và thuốc xịt lên vùng bị ảnh hưởng giúp ích khá nhiều trong việc giảm đau. Dẫu vậy bạn cần chú ý, đôi khi các cơn đau ê ẩm vùng lưng giữa trở nên rất không an toàn và cần phải đến gặp các chuyên gia bác sĩ để điều trị kịp thời, kỳ lạ là khi bạn bị đau không ngừng không khỏi hoặc mức độ đau quá gay gắt.

Một vài cách thức giúp giảm đau ê ẩm vùng lưng giữa là:

&Bull; Bổ sung lượng canxi cần thiết hàng ngày

&Bull; thu nạp đủ lượng axit folic có trong hoa quả và rau xanh, hoa quả.

&Bull; Uống thật nhiều nước giữ cho cơ thể không bị khô.

&Bull; giáo dục thực hiện các tư thế chuẩn xác

&Bull; Tìm hiểu và tập luyện các bài tập, kỹ thuật thở giúp thư giãn cơ hoành.

&Bull; rèn luyện thói quen nâng vật nặng chính xác

&Bull; Khi công việc yêu cầu phải đứng hoặc ngồi lâu dài, cần tận dụng tối đa thời cơ di chuyển, thay đổi tư thế và khởi động lưng, chân, tay.

&Bull; Ngủ đủ giấc, không ít hơn 8 tiếng 1 ngày.

&Bull; Ngủ trên loại đệm thích hợp, có lợi cho lưng.

&Bull; Khi ngủ nên đặt gối ở dưới đầu gối nếu nằm ngửa, kẹp giữa hai chân nếu nằm nghiêng để tương trợ cho lưng và tuyệt đối không nên nằm sấp.

&Bull; Không cử động quá sức hoặc căng lưng giữa không cần thiết

&Bull; Dừng ngay các cử động thân thể gây nhiều liên quan lên lưng, khác thường là sau những tuần đầu chữa trị.

&Bull; Giảm tối đa căng thẳng tinh thần

&Bull; Thực hiện các bài luyện tập kéo giãn để tăng cường sức mạnh và buông lỏng khớp lưng giữa.

&Bull; phương pháp trị liệu phản xạ khá hiệu nghiệm trong việc giảm đau ê ẩm vùng lưng, thêm nữa xoa bóp và châm cứu cũng là giải pháp tốt.

&Bull; Có thể dùng thuốc giảm đau nếu cơn đau quá gay gắt.

&Bull; sử dụng thuật nắn khớp xương

&Bull; sử dụng các công cụ hỗ trợ lưng.

&Bull; Chườm nóng giúp giảm đau và sưng tấy.

&Bull; Chườm lạnh cũng có thể giúp ích khá nhiều.

&Bull; chú tâm tới nồng độ đường và carbohydrate hấp thu hàng ngày.

Tuy rằng các phương pháp trên đây có thể rất có ích trong việc giảm đau và điều trị đau lưng giữa nhưng việc gặp bác sĩ hoặc tham khảo ý kiến các chuyên gia là rất cần thiết bởi họ có thể xác định đúng đắn nguyên do căn bệnh và đưa ra cách thức điều trị hiệu quả nhất.

Căn do gây ra đau lưng SAU KHI ĂN

Đau ê ẩm vùng lưng sau khi ăn là một hiện tượng được gặp gỡ ở khá nhiều người. Hiện tượng này có thể do nhiều nguyên cớ khác nhau nhưng nguyên nhân thường thấy nhất được gây ra bởi các vấn đề về hệ thống tiêu hóa. Bài viết dưới đây xin giới thiệu một số trong các vấn đề này.

Đau túi mật

Túi mật nằm ở ngay dưới gan và tương trợ cho gan trong việc tiêu hóa chất béo. Sỏi mật có thể mở mang trong cơ quan này khi các chất trong dịch mật trở thành cứng và chắc hơn và tạo thành các mẩu nhỏ. Sỏi mật có thể ngăn chặn dòng chảy của các chất lưu qua túi mật và gây ra viêm. Do túi mật nằm ở sát phần bụng trên và rất gần với các mô cơ lưng nên khi nó bị viêm sẽ tác động lên các bộ phận này gây lên đau lưng và đau bụng.

Người bệnh đau túi mật sẽ cảm thấy đau đớn sau khi ăn những thức ăn có chứa nhiều chất béo hoặc ăn quá no. Các vấn đề ảnh hưởng đến túi mật cũng có thể do rối loạn tuyến giáp hoặc một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng và các nguyên nhân khác. Trong trường hợp bạn bị đau nhức ở lưng sau khi ăn nhiều hoặc ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo thì nên đi gặp bác sĩ để có những biện pháp giải quyết phù hợp.

Viêm tuyến tụy

Tụy là một cơ quan trong cơ thể đảm nhận chức năng tiêu hóa đạm và chất béo và duy trì độ đường huyết trong huyết. Theo các thống kê thì việc sử dụng quá mức thức uống có cồn và bệnh sỏi mật gây ra 80 – 90% các trường hợp viêm tuyến tụy. Tụy và túi mật cùng chung một ống dẫn đi vào ruột non, nếu sỏi làm kẹt đường ống này, dịch tụy sẽ bị mắc ở trong tuyến tụy và tạo lên viêm.

Tuyến tụy nằm trải trên bụng giữa ruột non và túi mật. Các cơn đau tuyến tụy có thể xảy ra sau khi ăn và có cảm giác ở vùng bên trên trung tâm cơ thể hoặc bên trái trên của bụng và lây lan sang cả lưng. Các cơn đau thường rất gay gắt và kéo dài khoảng vài ngày.

Loét đường tiêu hóa

Loét đường tiêu hóa là hiện tượng các vết rách và nứt xuất hiện ở trong đường ruột. Các vết nứt và rách này làm các mô cơ quan lộ ra, bị ăn mòn bởi các axit và enzyme tiêu hóa gây đau buốt dữ dội.

Các cơn đau do loét đường tiêu hóa tạo lên được cảm thấy ở vùng giữa rốn và xương ức, thi thoảng lan tỏa sang cả lưng gây lên đau nhức ở lưng. Các cơn đau sẽ tồi tệ hơn sau khi ăn và thường kèm theo cảm giác nóng ran.

Các cơ quan nằm trong bụng rất gần với các bộ phận kết cấu của thắt lưng và lưng giữa. Khi các cơ quan này bị viêm thường gây lên các cơn đau lan tỏa ra cả vùng lưng. Vị trí cơn đau và chừng mực đau đớn sau khi ăn có thể giúp cho các bác sĩ dễ dãi hơn trong việc xác định nguyên do vấn đề. Tất thảy các trường hợp bị đau lưng sau khi ăn đều có thể là biểu hiện của các bệnh lý nghiêm trọng và cần được xử lý kịp thời trước khi bệnh trở nên quá nặng.

Đau nhức ở lưng DO BỆNH CELIAC

Celiac là một căn bệnh thuộc về đường ruột làm cho cơ thể không thu nạp được các dưỡng chất, ảnh hưởng tới khá nhiều người trên thế giới kỳ lạ là người dân Hoa Kỳ. Lý do của các bệnh lý về hệ thống tiêu hóa và bệnh tự miễn dịch thường được cho là do nguyên tố di truyền và có rất nhiều biểu hiện khác nhau.

Hệ thống miễn dịch của những cá nhân bị bệnh Celiac phản ứng với sự tiêu hóa một loại protein có tên là gluten bằng cách tác động vào đường ruột non. Điều này sẽ gây ra viêm ruột và làm tổn hại đến những sợi lông ở trên ruột có tác dụng thu nạp chất dinh dưỡng. Vì ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng, bệnh Celiac tạo lên rất nhiều triệu trứng ngoài các vấn đề về bộ máy tiêu hóa.

Các dưỡng chất bao gồm vitamin, chất khoáng, carbohydrate, đạm và chất béo. Cơ thể sử dụng tất cả các chất này để thực hiện các chức năng cần thiết cho sự sống. Các chức năng này gồm có sản sinh tế bào, kích thích cơ bắp, tăng lên cơ xương và tăng các cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể. Nếu các chất dinh dưỡng không được thu nạp và mắc kẹt trong cơ thể, nó sẽ có thể tàn phá một số cấu trúc bên trong.

Một vài triệu chứng của bệnh Celiac

&Bull; Các vấn đề về hệ thống tiêu hóa như: đầy hơi, ỉa chảy, táo bón, phân béo...

&Bull; Đau cơ, đau xương và đau khớp.

&Bull; Đối với trẻ nhỏ gây lên chậm lớn.

&Bull; Thiếu máu do thiếu hụt chất sắt.

&Bull; Trễ kinh ở nữ giới.

&Bull; đau ê ẩm ở ống chân

&Bull; Co giật

Mối liên quan giữa bệnh Celiac và đau lưng

Giả như bạn đang gặp phải những biểu hiện bị các vấn đề về đường tiêu hóa lâu dài và bị đau nhức ở lưng, bạn cần được chẩn đoán xem có bị Celiac hay không. Tiếp tục thu nạp chất gluten có thể dẫn tới thương tổn đường ruột kéo dài.

Thiếu dưỡng chất ảnh hưởng tới cơ bắp trong toàn bộ cơ thể và tạo lên đau cơ. Thắt lưng là vị trí dễ bị ảnh hưởng nhất bởi cơ thắt lưng phải chịu rất nhiều gánh nặng và luôn phải chuyển di. Các chất điện phân như kali, magie, natri, canxi là rất cần thiết cho cơ bắp cử động. Sự thiếu các chất điện phân này có thể gây trở ngại liên lạc giữa các dây thần kinh truyền tải tin tức từ não đến cơ. Chu kỳ co giãn của cơ bắp bị bóp méo làm cho các cơ bị sưng, chuột rút, co giật. Khi cơ bắp được sử dụng ít hơn do bị đau và sự liên lạc dây thần kinh không đúng đắn, sự săn chắc sẽ không còn. Quá trình này còn được đẩy nhanh hơn do các chất đạm không được cơ thể hấp thụ. Khi đó, các cơ bắp bị thương tổn, hao mòn không có nguyên liệu là các protein để sửa chữa và ngày một suy yếu.

Bệnh Celiac cũng có thể gây ra chứng loãng xương - căn nguyên dẫn đến đau lưng. Điều này là do các xương bị suy yếu do cơ thể không thu nạp được các chất cần thiết cho xương như canxi để xương phát triển.

Đau lưng là một trong những triệu chứng có thể của căn bệnh Celiac. Nếu vậy bạn ngờ vực mình bị mắc phải vấn đề này, hãy tìm đến các bác sĩ để chẩn đoán và có cách thức chữa trị kịp thời.

BỆNH ZÔ-NA tạo ra đau ê ẩm vùng lưng VÀ ĐAU XƯƠNG BẢ VAI

Bệnh zô-na do một loại vi rút có tên là Varicella Zoster - một loại vi rút tạo ra bệnh thủy đậu. Sau khi người bệnh bị thủy đậu, vi rút này vẫn còn ở tồn tại và trú ngụ ở các tế bào thần kinh. Sau một thời gian, do nhiều nhân tố tác động, virus này sẽ bắt đầu bùng phát và rời khỏi các tế bào thần kinh và tạo lên bệnh lý zô-na.

Sự bùng phát của vi rút Varicella Zoster thường xảy ra do chức năng miễn dịch của cơ thể gặp vấn đề. Nguyên cớ gây ra các vấn đề về miễn dịch thường là quá trình lão hóa, các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp hoặc sử dụng các chất gây suy giảm hệ thống miễn dịch.

Biểu hiện của bệnh lý zô-na thường là cảm cúm và nhức đầu, đôi khi là sốt hoặc cảm lạnh. Và chỉ sau một thời gian ngắn, người bệnh sẽ bị ngứa ngáy, nóng ran và cảm giác khó chịu. Các biểu hiện này thường xảy ra ở vùng ngực hoặc lưng nhưng cũng có thể lây lan sang cả bụng, đầu, mặt, cổ, chân và tay. Ngoài ra, cũng có thể xuất hiện các hạch bạch huyết phồng lên ở vùng bị ảnh hưởng.

Giai đoạn tiếp theo của biểu hiện là cơ thể bị phát ban và nổi mẩn. Các vết ban có thể là các dấu chấm rất nhỏ hoặc những vệt đỏ dài. Trong khi phát ban thường thường xảy ra ở mọi nơi trên cơ thể, nhưng những cá nhân bị bệnh zô-na thì các vết ban chỉ xuất hiện ở một bên cơ thể. Khi các vết ban mở mang, nó sẽ giống như những vết bỏng rộp.

Trong suốt giai đoạn này, các cơn đau thường nặng dần và nếu nó xảy ra ở vùng lưng trên thì có thể lan lan tỏa ra cả bả vai gây ra đau lưng trên kèm đau xương bả vai.

Nếu phát ban xảy ra ở cả trán hoặc mặt, rất có thể mắt cũng gặp đáng cảnh báo và dẫn tới bị mù. Sau một thời gian bị phát ban, các vết ban dần dà bị nở loét rồi chảy mủ, đóng vảy. Quá trình phục hồi có thể mất vài tuần và sau đó một vài người bệnh bị để lại sẹo.

Trong trường hợp xấu, có thể người bệnh sẽ bị chuyển sang giai đoạn mạn tính được gọi là đau dây thần kinh tiền éc-pét. Đây là một tình trạng rất đáng cảnh báo có thể kéo dài đến vài năm. Biểu hiện chủ yếu là cảm giác nóng ran kéo dài, đau điếng tại vùng bị ảnh hưởng, nơi mà các vết ban xuất hiện.

Một thực thụ là bệnh zô-na có thể xảy ra mà không xuất hiện chứng phát ban. Dẫu vậy, các triệu chứng khác như đau và nóng ran vẫn xuất hiện.

Để phòng ngừa bệnh bệnh zô-na có thể dùng vắc xin phòng chống. Loại vắc xin này là vắc xin sống, tức là nó có chứa các virus vẫn đang tồn tại. Do vậy bệnh nhân đang trong quá trình dùng các loại thuốc sinh học không được dùng.

Giảm béo QUÁ NHANH CÓ THỂ GÂY đau nhức ở lưng

Phần nhiều mọi người ai cũng biết rằng béo phì hay béo phì là một trong những căn do dẫn tới đau nhức ở lưng do cột sống lưng phải chịu nhiều áp lực từ trọng lượng cơ thể lớn hơn bình thường. Với tư tưởng này, quá trình điều trị đau lưng ở người thừa cân bắt buộc phải quan tâm đên việc giảm béo. Thế nhưng, giảm béo quá nhanh lại có thể gây ra đau lưng theo nhiều cách không giống nhau.

Thiếu chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống dành cho người giảm cân thường bao quanh quy tắc: Đốt mỡ làm năng lượng do sự thiếu hụt năng lượng từ carbohydrate. Do vậy khẩu phần ăn của người giảm béo cần phải có lượng carbohydrate thấp, mà carbohydrate lại có ở trong hầu hết các loại trái cây và ngũ cốc, thành ra người giảm béo sẽ thiếu các dạng vitamin và khoáng chất cần thiết từ những thức ăn này. Do đó cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, cơ bắp không có khả năng cử động đúng chức năng dần dà bị sưng tấy, suy nhược và dễ bị căng cứng.

Nếu vậy chế độ ăn của bạn buộc phải hạn chế một nhóm thực phẩm nào đó, bạn nên dùng các dạng thức ăn bổ sung để cung cấp các chất dinh dưỡn và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Mất nước

Các chế độ ăn kiêng low-carb trong cách thức Atkins hay cách thức Zone là những chế độ ăn lợi tiểu, có nghĩa là những cá nhân theo chế độ này sẽ phải đi tiểu rất nhiều. Điều này làm cho lượng nước trong cơ thể giảm rất nhanh. Nếu vậy một người theo các chế độ ăn này không được hướng dẫn hoặc không am hiểu vấn đề sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mất nước.

Có tới 70-80% cơ thể là nước và các đĩa xương sống cũng không phải ngoại lệ, trong đĩa đốt sống chứa khá nhiều nước. Nước trong đĩa xương sống giúp nó có tính đàn hồi và duy trì độ dày vốn có của mình giúp thực hiện chức năng giảm xóc cho cột sống. Sự mất nước là nguyên nhân gây ra các chất lưu tới đĩa xương sống bị thiếu hụt, đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa cột sống, làm lồi đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đốt sống. Cơ bắp cũng cần nước để nhận và hút các chất điện phân, khi mất nước, cơ bắp sẽ có nguy cơ cao gặp phải tình trạng chuột rút.

Để tránh điều này xảy ra, khi theo chế độ ăn kiêng giảm béo low-carb, bạn cần tuân thủ chỉ dẫn về lượng nước hấp thu.

Mất độ săn chắc cơ bắp

Một số người theo đuổi kế hoạch giảm cân ăn ít giảm calo thường được hướng dẫn là cần tránh các hoạt động mạnh như tập luyện trong một thời gian vì năng lượng cung cấp cho cơ thể thời gian này là rất ít. Khi đó, tình trạng ít hoạt động tạo ra mất độ săn chắc của cơ bắp một cách chóng vánh. Cơ bắp ở vùng lưng dưới và bụng được sinh ra để phối hợp với nhau hỗ trợ cho phần trên của cơ thể và giúp cột sống thẳng hàng. Khi các cơ này bị nhão, tư thế lưng sẽ bị thay đổi theo chiều hướng có hại là nguyên nhân gây ra cơ lưng, cơ vai và cơ cổ bị căng cơ và đau đớn.

Tập luyện quá sức

Một số kế hoạch giảm béo kiến nghị những bài tập mạnh và đều đặn để đốt mỡ mau chóng. Giả dụ cơ thể thu nạp calo ít hơn quá mức lượng mà nó tiêu hao thì rất có thể dẫn tới tổn hại sức khỏe.

Cơ thể cần có năng lượng để tu bổ và cung cấp cho các vận động. Giả dụ bạn đang bắt cơ bắp luyện tập quá mạnh trong khi năng lượng cung cấp cho chúng lại quá ít, chắc chắn bạn sẽ gặp phải tình trạng căng cơ. Ngoài ra, quãng thời gian nghỉ ngơi không đủ dài để cơ hồi phục cũng là nguyên cớ các cơn đau ê ẩm vùng lưng. Các bài tập nặng không nên thực hiện hàng ngày.

Nguy cơ bị sỏi mật

Một chế độ ăn quá ít chất béo hoặc quá ít calo có thể làm nhiễu loạn chức năng của túi mật. Cơ quan này tương trợ gan trong việc tiêu chất hóa học béo. Sự thiếu hụt chất béo có thể ngăn túi mật giải phóng ra mật một cách thường xuyên dẫn đên sự mở mang của sỏi vì các chất trong mật cứng và cô đọng lại.

Mật được giữ lại do không thể giải phóng khỏi túi mật là nguyên nhân gây ra túi mật bị viêm. Do túi mật nằm ở vị trí gần với cơ thắt lưng và cơ bụng ở bên phải, sự viêm túi mật có thể tạo lên các cơn đau lan lan ra bụng và lưng.

Xuống cân đột ngột không rõ nguyên cớ kèm với đau lưng – biểu hiện của các bệnh lý không an toàn.

Trong trường hợp bạn bị giảm cân mà không theo bất kỳ một chế độ ăn kiêng hay luyện tập nào và bị đau lưng thì rất có thể đây là dấu hiệu của những bệnh lý đáng cảnh báo. Khối u ác tính ở cột sống có thể khiến người bệnh giảm béo, chán ăn, mỏi mệt, đau ê ẩm vùng lưng, nôn mửa, chóng mặt và các vấn đề về dây thần kinh. Trong trường hợp bạn bị giảm cân mà không có nguyên do chính xác, cần tham khảo ngay ý kiến của các chuyên gia bác sĩ.

Đối với một số người, việc giảm béo là điều bắt buộc nhưng với một số khác nó chỉ là một tuyển lựa. Đạt được một cân nặng lý tưởng là mục tiêu nên đeo đuổi để có được một sức khỏe tốt và tấm lưng khỏe mạnh. Dù vậy, hãy thận trọng với các chế độ ăn phản khoa học và tìm kiếm một kế hoạch giảm béo sao cho đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và nước, chất khoáng cho cơ thể. Giả dụ bạn bị đau nhức ở lưng trong khi đang theo đuổi một kế hoạch giảm cân nhanh, đó có thể là dấu hiệu cơ thể của bạn đang không nhận được những gì mà nó cần hoặc nó đang phải làm việc quá sức.

Điều trị đau nhức ở lưng BẰNG cách thức tập luyện PILATES

Cách thức Pilates

Pilates là hệ thống các bài tập luyện được mở mang bởi Joseph Plates vào đầu năm 1900. Chương trình này gồm các bài tập kéo giãn và điều hòa cơ bắp cùng với việc tập trung vào căn chỉnh tư thế cơ thể và sự thẳng hàng của các cấu trúc trong xương. Các bài tập Pilates được thiết kế bao quanh 8 quy tắc về sự tập trung, sự điều phối, sự đúng đắn, sự kết hợp, sự riêng biệt, sự hợp nhất, tính trung tâm, sự hàng ngày, hàng giờ, hơi thở và sự liên tục. Các quy tắc này cũng chi phối đại đa số các chương trình luyện tập hiện đại ngày nay.

Tập các bài tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ trung tâm của cơ thể, đề phòng đau nhức ở lưng và bình phục sức khỏe cho lưng.

Các bài tập Pilates cho những cá nhân bị suy nhược lưng

Một số trong số những bài tập Pilates dành cho người suy yếu lưng được gọi với cái tên: tư thế mũi lao (dart), tư thế con thiên nga (swan) và tư thế bơi lội (swimming)

Tư thế mũi lao (dart)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng với 2 chân chụm vào nhau, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô kiêu ngạo sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh xuyên suốt cột sống đến tận đầu rồi từ từ nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn

3. Vươn cánh tay ra đằng sau, cần đảm bảo rằng giữ chặt xương mu để che chở vùng lưng dưới. Cột sống nên được đặt trong vị trí thẳng hàng đến tận đầu và mắt nhìn xuống dưới.

4. Giữ nguyên tư thế trong khi hít vào và khi dần dà hạ thấp người xuống thì thở ra

5. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế con thiên nga (swan)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc một mặt phẳng cứng với 2 bắp tay đặt sát cơ thể, khuỷu tay cong, bàn tay nằm dưới vai và úp sấp xuống sàn, chân chụm vào nhau.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô kiêu ngạo sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh vào cột sống, dùng tay đẩy người lên khỏi mặt sàn, ưỡn ra phía trước, tạo thành một hình vòng cung.

3. Thở ra và giữ cơ bụng vẫn được nâng lên khi cột sống được duỗi ra, dần dà hạ cơ thể về vị trí cũ.

4. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế bơi lội (swimming)

1. Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên mặt phẳng cứng với 2 chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, 2 cánh tay thẳng lên phía trước đầu tạo thành hình chữ V với góc hẹp, vai cách tai một đoạn, không chạm vào tai.

2. Tập trung gồng cơ bụng hơi kéo lên trên và khi đó rốn được hơi nâng lên khỏi mặt sàn.

3. Sử dụng khu vực trung tâm cơ thể làm điểm tựa, nâng chân trái và cánh tay phải nâng lên phía trên khỏi sàn nhà trong khi vẫn duỗi thật thẳng rồi lại hạ xuống trong khi nâng chân và cánh tay còn lại, lặp đi lặp lại như động tác bơi. Thực hiện bài tập này khoảng từ 3 đến 5 hiệp.

NGUY CƠ đau lưng Ở NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH dùng CHẤT CREATINE

Creatine là một loại chất hỗ trợ thường được sử dụng bởi những người tập thể hình để tăng cường năng lực luyện tập và đẩy nhanh quy trình hồi phục cơ bắp. Tuy rằng chất này trợ giúp bổ sung năng lượng cho cơ nhưng nó có thể tạo lên một vấn đề khá khó chịu là đau nhức ở lưng. Trong trường hợp bạn dùng chất này mà gặp các vấn đề về lưng thì rất có khả năng chính Creatine là thủ phạm.

Chất bổ sung Creatine

Creatine giúp cơ thể sản sinh ra chất Adenosine Triphosphate (ATP) – một loại hợp chất giúp giải phóng năng lượng cho cơ co giãn. Cơ thể có thể tự gây lên Creatine nhưng nó chỉ có thể tìm thấy ở những loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt đỏ hoặc cá nhưng với hàm lượng rất ít. Để bổ sung dễ dãi và với tỷ lệ lớn, những cá nhân tập thể hình thường hấp thu Creatine dưới dạng thuốc viên hoặc nước uống.

Sử dụng chất bổ sung Creatine cùng với các thực phẩm chứa cacbohydrate dễ thu nạp sẽ tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp cơ bắp có nhiều năng lượng hơn để làm việc và bạn có năng lực thực hiện các bài tập tồi tệ hơn giúp cơ bắp phát triển nhanh và to hơn.

Creatine gây mất nước

Chất Creatine làm cho cơ bắp phải giữ nước nhiều hơn. Cơ bắp vận động càng nhiều, lượng máu cung cấp nó cần càng lớn. Huyết có chứa nước, các chất dinh dưỡng, oxi và các chất điện phân. Cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm lượng huyết và các chất điện phân gửi đến cho cơ bắp. Điều này có thể sẽ dẫn đến chứng chuột rút.

Chuột rút có thể xảy ra ở khắp mọi nơi trên cơ thể nhưng một trong các vùng thường gặp nhất là vùng lưng dưới. Bất cứ bạn thực hiện bài tập, động tác nào, cơ thắt lưng đều phải làm việc và chịu đựng rất nhiều gánh nặng. Chuột rút ở vùng thắt lưng có thể là dấu hiệu của việc bạn không uống đủ nước khi sử dụng Creatine. Trong trường hợp bạn uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày mà vẫn bị chuột rút thì tốt nhất bạn nên giảm lượng Creatine tiêu thụ.

Để đề phòng mất nước nhiều vô kể, bạn nên tránh luyện tập trong môi trường quá nóng khi sử dụng Creatine.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 người bệnh bình phục đau nhức ở lưng từ thảo dượcđiều trị đau điếng lưng bằng cách thức luyện tập

Creatine gây ra các vấn đề về thận

Một trong những nguyên nhân gây lên đau ê ẩm vùng lưng là các vấn đề về thận. Đau thận có thể được có cảm giác ở vùng lưng dưới gần mông và khung xương chậu.

Dù vẫn chưa có bằng chứng kết luận cụ thể nào về mối ảnh hưởng giữa Creatine và đau thận nhưng dùng nhiều vô kể Creatine có thể sẽ làm tổn thương thận. Creatine gây lên một chất gọi là creatinine là nguyên nhân gây ra thận không thể không lọc khi chất này đi qua thận. Khi nồng độ creatinine trong cơ thể quá lớn thận sẽ phải làm việc nhiều và bị thương tổn.

Chỉ có một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa các vấn đề về thận và Creatine, và một số trong số đó bao gồm những người đã gặp rối loạn thận từ trước. Tuy thế, điều này không có nghĩa rằng rủi ro gây đau thận không cần phải để ý tới. Những cá nhân gặp vấn đề về thận hoặc phải uống các dạng thuốc có thể gây đau thận như thuốc chống viêm không steroid hoặc những cá nhân dưới 18 tuổi hoặc phụ nữ đang có thai và cho con bú không nên sử dụng Creatine.

Creatine là một nguồn bổ sung tốt để tăng cường khả năng luyện tập nhưng nó cũng có chứa một số rủi ro. Bạn nên nhận thức được những nguy cơ và mặt bất lợi của việc dùng loại thuốc này mà sử dụng liều lượng phù hợp.

Cách thức điều trị HIỆU QUẢ NHẤT CHO căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng

Đau lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà con người phải đối mặt. Nó có thể gây lên các cơn đau khủng khiếp hoặc cũng có thể chỉ là những cơn đau khoan khoái, âm ỉ nhưng tất cả đều bắt nguồn từ các bộ phận kết cấu của cột sống như xương hay dây thần kinh.

Nguyên do của các cơn đau cốt yếu là từ các hoạt động hàng ngày ở nhà hoặc nơi làm việc, các cử động này bao gồm: Kéo giãn nhiều không kể xiết, bưng bê vật nặng, nhặt đồ vật không hợp lý cách hoặc kéo, đẩy vật nặng các hoạt động không đúng. Thêm nữa, quá trình lão hóa khi thời gian trôi qua của tuổi tác, tư thế đứng, ngồi không chuẩn xác hoặc đứng ngồi quá lâu cũng có thể gây ra đau nhức ở lưng. Phụ nữ có thai cũng thường gặp phải vấn đề này do những biến đổi về trọng lượng và hóc-môn khi bắt đầu quá trình mang thai.

Đau nhức ở lưng mạn tính là những cơn đau kéo dài khoảng vài tháng trong khi đau cấp tính là những cơn đau chỉ kéo dài dưới 1 tháng. Nếu bệnh nhân không chú ý chữa trị sớm, bệnh lý có thể trở nên mạn tính và rất khó chữa. Điều này có nghĩa rằng từ đau cấp tính, bệnh lý có thể sẽ phát triển nặng và nghiêm trọng hơn rất nhiều. Có rất nhiều cách thức chữa trị cho căn bệnh đau lưng nhưng để điều trị hiệu quả thì bước trước tiên phải xác định xem bệnh là mạn tính hay cấp tính.

Trong hầu hết các trường hợp, đau nhức ở lưng cấp tính có thể được chữa trị dễ dàng. Hầu hết mọi người tự điều trị tại nhà mà không cần phải cần đến bác sĩ. Một trong những cách mà họ thường sử dụng là sử dụng thuốc giảm đau. Những loại thuốc này thường không cần có sự kê đơn của các bác sĩ và được bán tại hết thảy các hiệu thuốc trên toàn quốc. Một loại thuốc giảm đau tiêu biểu đó là Paracetamol, được rất nhiều người dùng và chọn lựa. Nếu sau khi uống Paracetamol mà vẫn không khỏi thì có thể dùng một loại khác là Ibuprofen, một loại thuốc chống viêm không steroid. Trong trường hợp cả Ibuprofen cũng không có tác dụng, người bệnh nên gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến. Có thể các bác sĩ sẽ sử dụng một vài loại thuốc giảm đau có tính chất gây nghiện ở nồng độ rất nhẹ, điển hình là thuốc giảm đau cô-đê-in (codeine).

Đối với các trường hợp bệnh nhân bị đau nhức ở lưng nặng, có thể các bác sĩ sẽ cho dùng thuốc đi-a-zê-pam (diazepam). Đây là một loại thuốc an thần có tác dụng làm cơ bắp thoải mái và được thư giãn. Dẫu vậy, bệnh nhân không được dùng quá 7 ngày bởi tính gây nghiện của loại thuốc này. Tác dụng của thuốc rất mạnh có thể là nguyên nhân gây ra người bệnh luôn ở trạng thái uể oải và buồn ngủ. Bởi vậy khi sử dụng thuốc đi-a-zê-pam, người bệnh sẽ được khuyến nghị có đủ thời gian thư giãn và việc cân đối giữa làm việc và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Người dùng thuốc cũng không nên nghỉ quá nhiều vì sẽ trì hoãn khả năng phục hồi. Có những thời điểm, quá ít vận động sẽ còn làm cho cơn đau trở nên lặng hơn. Các bài tập khoan khoái như đi bộ, kéo giãn, bơi lội sẽ thúc đẩy quá trình hồi phục mau chóng.

Trong trường hợp bệnh còn nặng hơn nữa, các bác sĩ có thể sẽ phải sử dụng đến một vài loại thuốc khác như Percocet hay Vicodin. Những loại thuốc này có thể gây nghiện nếu không sử dụng đúng cách. Bởi thế, loại thuốc này chỉ nên dùng trong vòng vài ngày hoặc cùng lắm là 1 tuần.

Trong tất cả mọi trường hợp, phòng bệnh luôn luôn hơn chữa bệnh. Giảm thiểu tối đa rủi ro bị đau nhức ở lưng và nguy cơ phát triển bệnh tồi tệ hơn chắc chắn là những biện pháp xử lý tốt nhất. Rèn luyện thân thể đều đặn cộng với một chế độ ăn uống khỏe mạnh, hợp lý luôn đem lại hiệu quả rất tốt không chỉ cho sức khỏe của lưng mà còn tất cả cơ thể.

Chữa trị đau điếng LƯNG BẰNG phương pháp tập luyện

Có hàng triệu người bệnh trên thế giới mắc phải căn bệnh đau thắt lưng và đang nỗ lực tìm mọi cách để loại bỏ căn bệnh này. Đau lưng có thể được biểu hiện thành đau cấp tính hoặc đau mạn tính. Trong trường hợp đau ê ẩm vùng lưng do căng cơ hoặc do sức ép căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng hồi phục bằng cách nghỉ ngơi hoặc sử dụng các cách thức điều trị giản đơn khác. Dù vậy, nếu bệnh biểu hiện thành mạn tính, chúng ta sẽ phải tìm những phương pháp điều trị hiệu quả hơn và yêu cầu mất nhiều thời gian hơn.

Hiện tại, có rất nhiều các bài tập giúp phục hồi thắt lưng hiệu quả được cung cấp bởi các bác sĩ và chuyên gia y tế. Trong trường hợp bị đau quá gay gắt, bạn có thể dùng thuốc giảm đau. Nhưng cần chú ý rằng, sử dụng thuốc giảm đau là biện pháp xử lý tình thế, chỉ có thể giảm đau tạm thời chứ không cung cấp một giải pháp điều trị trong thời gian dài. Sau một thời gian sử dụng thuốc, bệnh sẽ tái phát. Không chỉ thế, việc dùng thuốc còn gây ra dụng phụ là nghiện thuốc.

Để xác định cách thức điều trị đau ê ẩm vùng lưng hiệu quả, trước tiên, bạn phải xác định chính xác nguyên nhân căn bệnh là gì. Một trong những nguyên nhân thường gặp nhất đó được gây ra bởi sở hữu một vòng bụng quá khổ. Một cái bụng bự sẽ gây lên rất nhiều sức ép lên cột sống và tạo lên đau ê ẩm vùng lưng. Do vậy, giảm mỡ bụng là một điều hết sức cần thiết nếu muốn giảm sút gánh nặng cho cột sống giúp làm dịu các cơn đau ê ẩm vùng lưng. Để làm được điều này, không còn cách nào khác là phải có một chế độ tập luyện thật hợp lý dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Một nguyên do thường gặp khác cũng tạo ra đau nhức ở lưng, đó là vận động các cử động không đúng. Tập Yoga là một cách thức khá hiệu quả để nâng cao và duy trì tư thế đúng. Hiện nay, Yoga đã dần dần thay thế việc sử dụng thuốc và thậm chí còn giúp phục hồi cơ thể một cách toàn diện. Mục đích chính của Yoga là tác động vào các vùng trọng tâm chức năng của cơ thể, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm thiểu tối đa các triệu chứng. Đây là một cách thức điều trị giảm đau vô cùng hiệu quả, đặc biệt là đau thắt lưng. Các bài tập trong môn Yoga thường cần có sự chỉ dẫn của các chuyên gia hoặc giáo viên. Sau khi bạn đã được hướng dẫn các động tác cốt yếu và chính xác, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà.

Tập luyện Yoga một cách đều đặn không chỉ giúp giảm đau hoàn toàn mà còn ngăn ngừa các cơn đau tái phát.

Những điều cần lưu ý đối với những cá nhân đã và có thể bị đau điếng lưng:

1. Tránh bưng bê hoặc nâng vật nặng.

2. Khi nhặt một vật, cong đầu gối để cơ thể tiến gần mặt đất chứ không nên cúi xuống làm cơ lưng dưới bị căng quá nhiều.

3. Duy trì tư thế chuẩn xác khi đứng, ngồi, làm việc, đọc sách...

4. Giữ cho lưng luôn thẳng.

5. Chườm lạnh ngay sau khi bị chấn thương và chườm nóng sau vài ngày chấn thương giúp giảm bớt sưng tấy

6. Xoa bóp khoan khoái với các loại thảo dược cũng giảm sút sưng tấy.

ĐAI tương trợ LƯNG VÀ CÁCH THỨC chọn lựa TỐT NHẤT

Đai hỗ trợ lưng là một trong những thiết bị hỗ trợ hiệu quả nhất cho những người bị đau nhói lưng. Không những có tác dụng giới hạn áp lực liên quan lên vùng thắt lưng nhạy cảm, đai tương trợ lưng còn giúp điều chỉnh tư thế cơ thể.

Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách tuyển lựa loại đai hỗ trợ lưng phù hợp và tốt nhất cho mình:

1) Giới thiệu

Chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra một lựa chọn sáng suốt nhất về loại đai hỗ trợ lưng mà bạn cần. Ngay cả khi bạn chưa biết một ít gì về các loại đai tương trợ lưng, sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có một lượng kiến thức kha khá về chúng. Hơn nữa, những thông tin chúng tôi cung cấp không phục vụ riêng cho bất kỳ một hãng hay một doanh nghiệp nào, bởi thế bạn có thể yên tâm về độ chính xác và tin tưởng. Có một điều quan trọng mà bạn nên nhớ, đó là loại đai hỗ trợ lưng tốt nhất phụ thuộc vào triệu chứng mà bạn gặp phải và những chẩn đoán y học cụ thể.

Lưu ý: Trước khi dùng, bạn nên nói với bác sĩ xem trường hợp của mình có thể sử dụng thiết bị tương trợ lưng hay không.

2) Vai trò của đai tương trợ lưng

Đai tương trợ lưng có vai trò rất lớn cho những người bệnh đau nhói lưng, có thể là đau thắt lưng do bị căng cơ hoặc do thoát vị đĩa đốt sống. Thiết bị này giúp giảm đau cột sống cùng và đốt sống thắt lưng bằng cách cung cấp một lực tương trợ cho cột sống và hệ thống điều khiển chuyển động. Hệ thống chỉ đạo chuyển động giúp hạn chế các chuyển động nhiều vô kể cho phép làm hại đến lưng, thúc đẩy quá trình khôi phục chóng vánh mà không gây thêm ảnh hưởng có hại nào. Ngoài ra, đai tương trợ lưng còn giúp giảm hạ gánh nặng cho cơ và đĩa đốt sống bằng cách tạo ra một lực âm từ bên trong.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 bệnh nhân lành bệnh đau ê ẩm vùng lưng từ thảo mộc

3) Loại đai tương trợ lưng nào tốt nhất?

Khi lựa chọn một chiếc đai hỗ trợ lưng, bạn không nên chỉ dựa trên tên tuổi và uy tín của hãng sản xuất. Trên thị trường có rất nhiều loại chất lượng cao với giá trị phải chăng nên bạn cần phải xem xét đến chất liệu vải và cách chế tác. Có rất nhiều loại đai được làm từ loại vải bạt (vải canvas) nhưng có loại có tấm tương trợ bên trong, có loại không có. Tuy vậy điều này không quan trọng, công dụng lớn nhất của đai tương trợ lưng là nó vận động như một vật nhắc nhở, báo cho bạn biết tình trạng sức khỏe của mình mà có những hành động kĩ lưỡng. Vả lại, một chiếc đai tốt nên là chiếc đai có độ cứng vừa phải.

Tuy nhiên, có những loại đai cứng giúp ích rất nhiều trong việc ổn định thắt lưng. Thậm chí những loại đai cứng không những thế có thể cản trở phần lưng dưới chuyển động, cử động tốt hơn cả vai trò của một vật nhắc nhở như đã nhắc tới ở trên. Dù vậy nếu bạn chỉ bị đau ở mức độ nhẹ thì những chiếc đai quá cứng sẽ khiến bạn khó chịu và mất đi độ linh hoạt. Do vậy, việc chọn lựa độ cứng của đai nên dựa vào chừng mực đau ê ẩm vùng lưng nặng hay nhẹ.