Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau thắt lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng ngại nhất về bệnh lý này là các cách thức điều trị chỉ có công dụng trong một thời gian nhất định.
Vậy căn nguyên chuẩn xác gây ra đau điếng lưng là gì làm thế nào bạn có thể chữa trị mang đến hiệu quả lâu dài?
cấu trúc của lưng
Trước khi đi vào căn do chi tiết của đau thắt lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc cốt lõi của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bảo vệ tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Không những thế, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và bởi thế nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy thế, lưng không thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, thành ra cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các liên quan mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể tạo lên đau điếng lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau nhức ở lưng
Đau nhức ở lưng có thể xuất hiện bất thình lình không báo trước và rút xuống ngay lập tức sau vài ngày mà bạn không hề làm bất kỳ việc gì cả. Thế nhưng, thường thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau ê ẩm vùng lưng mà không thể tìm ra nguyên cớ căn bản của vấn đề nên rất khó để chữa trị.
nguyên cớ gây lên đau ê ẩm vùng lưng
Căn do tạo ra đau nhức ở lưng gồm có nguyên nhân rõ ràng và lý do không chính xác. Các lý do rõ ràng là những căn do có thể xác định một cách căn bản, rõ ràng từ bên trong. Các lý do không cụ thể là những nguyên do không có khả năng tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những nguyên do này thường gây lên đau mãn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định rõ ràng nên khó có thể chữa trị.
Một số nguyên cớ rõ ràng đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các căn nguyên không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên cớ đó là:
&Bull; sai tư thế
&Bull; thiếu vận động dẫn tới các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
cách thức điều trị
Sử dụng thuốc: là một cách thức thường gặp vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết biểu hiện của bệnh chứ không giải quyết nguyên nhân gây ra bệnh. Đại đa số các bác sĩ cho các người bệnh thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Tuy nhiên bạn nên lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không có hiệu quả trong thời gian dài. Bạn chỉ nên dùng khi đau không có khả năng chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được cho là giải pháp sau cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Phương pháp này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau ê ẩm vùng lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc đề phòng đau ê ẩm vùng lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc đề phòng đau nhức ở lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng tránh cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm mai sau, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau sau này. Nếu vậy bạn đã bị đau nhức ở lưng, đừng băn khoăn, hãy giải quyết các cơn đau khốc liệt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.
Thuốc đề phòng đau lưng gồm có 3 quy tắc vàng:
quy tắc 1: luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập dần dà nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực luyện tập của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình luyện tập lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ dễ chịu, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic liên quan mạnh. Các bài tập này không chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
quy tắc 2: giảm cân
Cân nặng so với chiều cao luôn là một yếu tố chính tạo ra đau lưng. Một phần là do cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một thân hình càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ra sức gánh chịu nó. Ngoài vô vàn cac lý do có thể khác, một lý do là săn chắc cơ thể đương nhiên là sẽ tương trợ bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải chú ý tới chế độ ăn uống của mình.
luật lệ 3: Thực hiện các tư thế một cách chuẩn xác
Một tư thế chính xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các hoạt động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Hoạt động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế không hợp lý sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn bao quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Giả dụ bạn muốn loại bỏ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Thêm nữa, bạn có thể nhận được hàng triệu ích lợi từ việc tập thể dục đều đặn mang lại.