Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích chí giả dụ sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau nhức ở lưng triền miên sẽ tạo lên sự mỏi mệt buồn chán, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực quan thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất không phức tạp, bạn có thể tự mình giải quyết vấn đề này chỉ qua một số cách hết sức giản dị mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- để ý đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên chú tâm cố gắng giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều trọng lượng cơ thể, loại bỏ sức ép quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- chuyển di liên tục: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ bao quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt trong người cho cột sống, giảm đau nhức ở lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì cấu trúc của đĩa xương sống là nước mà đĩa xương sống nằm giữa cột sống giúp cột sống hoạt động linh hoạt. Thành thử nếu thiếu nước, cột sống sẽ thất thoát dần tính đàn hồi và sự dẻo dai cần thiết.
- Dành thời gian hoạt động: vận động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu hoạt động thích hợp sẽ giúp cơ bắp dần bình phục sau những căng thẳng mà còn giúp bình phục dần những cơ khác bị suy yếu.
- Xác định nhóm cơ gây đau lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay tạo ra sự mất cân đối tạo ra đau nhức ở lưng. Nên chú tâm liên tục biến hóa sự vận động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.
- Đừng sử dụng sức quá nhiều để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ tạo ra tình trạng đau nhức ở lưng kéo dài nếu thương tổn quá nặng, mà thi thoảng sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên chú tâm hơn.
- cân đối cột sống: Việc loại trừ đau ê ẩm vùng lưng sẽ vô cùng giản dị giả dụ ta biết cách tự bênh vực mình, nỗ lực giảm xóc và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên liên tục hoạt động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể khẩn trương hồi phục đỡ hẳn bệnh càng sớm càng tốt.